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高效原力:用愉悅心態激發生產力,做更多重要的事

$356 $450
  • Feel-Good Productivity: How to Do More of What Matters to You


    作 者:阿里.阿布達爾
    譯 者:盧相如
    出版社:三采文化
    出版日:2024/3/29
    語 言:繁體中文
    ISBN:9786263582972
    分 類:職場工作術商業理財
    規 格:平裝 / 376頁 / 14.8 x 21cm

內容簡介

劍橋學霸,首次公開人生管理術
克服拖延,突破倦怠,一年後贏回理想的生活!

★Google X前商務長、《僧人心態》《深度工作力》作者一致推薦
★亞馬遜書店編輯選評最佳圖書
★蟬聯紐約時報暢銷榜,版權售出29國
★英、美亞馬遜累積近3000則高分好評
★Goodreads上累積5000則高分好評
★蟬聯誠品外文館「商業趨勢類」前3名
★博客來外文館編輯推薦選書

 

自律+吃苦沒有用,努力不等於效率!
開啟成功的自動導航模式!

想要高效能,想要成功,就非得苦苦逼迫自己不可嗎?錯!
心理學、腦神經科學等科學數據實證,
高效能的關鍵,其實在於「愉悅心態」。

身為劍橋醫學院學霸,阿里.阿布達爾(Dr Ali Abdaal)曾以為「吃苦就是吃補」。
然而,他剛當上住院新手醫師時,卻發現「吃苦」策略嚴重失靈,讓他效率不彰,一度崩潰。
他埋首腦科學、心理學研究後,
發現「愉悅心態」能帶動「創造樂趣→激發動力→提高生產力→創造樂趣…」的正向循環,
而這才是高效率的真正關鍵。
他將所學運用在生活和工作中,
也成功讓自己跨界創業。

從Netflix網飛、歌手愛黛兒、諾貝爾獎得主到奧運選手,
本書結合豐富的企業名人故事案例和完整的架構,
帶領你巧妙運用正向情緒科學,完成「激勵、解鎖、續航」三大步驟,
從此無痛展開高效率的全方位人生!

1. 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力
善用遊戲化思維、自我賦權、掌控關係能量,工作/學習再也不是苦差事,還能激發動力!

2. 解鎖(Unblock):再也不拖延
解構慣性、打散恐懼、建立確定事項,和拖延症say goodbye!

3. 續航(Sustain):揮別倦怠感
辨識過勞倦怠、消耗性倦怠、錯位倦怠,再對症下藥,HP/MP永遠滿血狀態!

本書提供了54個簡單、可行的實踐法,包含:
◆ 透過簡單的「同步性」,擺脫孤軍奮鬥的消極感。
◆ 善用「耍廢是為了走更長遠的路」心態,讓自己重拾活力。
◆ 用「悼詞法」找出自身人生方向,再濃縮聚焦至具體計劃。

讓工作和學習不再艱難又痛苦,從此贏回自由的人生!

【本書特色】

★54個經過科學證實有效的具體實踐法
★歐美最強生產力專家,親身實證
★搭配簡易圖表,易懂易操作

作者簡介

阿里.阿布達爾醫師(Dr Ali Abdaal)

醫生、創業家、業餘魔術師,也是全球最多人追蹤的生產力專家。
在劍橋接受醫學訓練時,為了兼顧課業與自己開創的事業,開始研究生產力科學。
在英國國家醫療服務體系當醫生時,開始記錄自己如何邁向更健康、更快樂、更有生產力的人生,並在YouTube頻道和其他社群媒體上分享這趟旅程。這些影片、podcast和文章都以實證為基礎,至今已幫助了全球數億人。
2021年,選擇暫停醫療工作,致力於推廣助人蓬勃發展與達成高效表現的科學。
十年來,持續研究「如何讓人過得更好、達成更多目標」,本書將揭露他從過程中所學到的祕訣。

書籍目錄

第一部 激勵(Energize):喚醒源源不絕的動力 

(1)遊戲化思維
1. 創造冒險
【實踐法】 挑選你要的遊戲性格/從支線任務展開探索

2. 找到樂趣
【實踐法】 如果苦差事變得有趣/在枯燥的過程加一點… 

3. 減輕壓力
【實踐法】 用實驗心態看待失敗/別太嚴肅,真誠就好 

(2)自我賦權 
1. 增強自信 
【實踐法】 打開自信心開關/代入成功的經驗 

2. 從做中學 
【實踐法】 抱持初學者心態/發揮門徒效應 

3. 掌握可控 
【實踐法】 照你的方式行事/把必須變成選擇 

(3)掌控關係能量 
1. 布置場景 
【實踐法】 從競爭轉為同袍心態/用同步性帶來團隊感 

2. 助人為樂 
【實踐法】 隨機的小小善舉/尋求他人的幫助 

3. 多說為妙 
【實踐法】 好消息要過度溝通/壞消息也要溝通過度 

 

第二部 解鎖(Unblock):再也不拖延​ 

(4)建立確定事項
1. 不確定性癱瘓 

2. 探索目標 
【實踐法】 利用指揮官意圖/問問五個為什麼 

3. 化為具體 
【實踐法】 制定「NICE目標」/用水晶球找問題 

4. 定下時間 
【實踐法】 若X發生,就去做Y/分配你的時間預算 

(5)打散恐懼
1. 了解恐懼 
【實踐法】 為情緒貼上標籤/給自己換個標籤 

2. 減少恐懼 
【實踐法】 10/10/10法則/自信方程式 

3. 克服恐懼 
【實踐法】 停止聚焦在自己身上/觸發你的蝙蝠俠效應 

(6)解構慣性
1. 減少阻力 
【實踐法】 調整環境中的預設選項/想著只要做五分鐘就好 

2. 採取行動 
【實踐法】 採取下一步行動/追蹤自己的進度 

3. 支持自己 
【實踐法】 找一個責任夥伴/原諒自己沒做到 

 

第三部 續航(Sustain)――消除倦怠,享受複利效應

(7)省力的活法 
1. 過勞倦怠 

2. 少做一點 
【實踐法】 規劃能量投資組合/兩種拒絕的好方法 

3. 抵抗分心 
【實踐法】 讓手機變得難用/擺脫放棄型失敗 

4. 增加休息 
【實踐法】 補充你的自我調節力/擁抱振奮能量的分心 

(8)隨時充電 
1. 創意充電 
【實踐法】 培養嗜好,區分工作/展開一項創造力計畫 

2. 擁抱自然 
【實踐法】 將大自然帶入生活/科學證實散步有效 

3. 放空心靈 
【實踐法】 切換預設模式網路/接納適時耍廢原則 

(9)聚焦重點項目 
1. 思考死亡 
【實踐法】 用悼詞法回推目標/撰寫奧德賽計畫 

2. 著眼來年 
【實踐法】 用生命之輪定義你的成功/快轉到一年後的慶祝成就 

3. 關注當下 
【實踐法】 三個目標任務/校準價值和決策 

 

後記:像生產力科學家一般思考